Comienza el año con hábitos saludables: Consejos de la Dra. Silvana Zúñiga

Hoy tuvimos el honor de recibir a la Dra. Silvana Zúñiga, médico nutrióloga, quien compartió consejos prácticos y accesibles para mejorar nuestros hábitos alimenticios en este nuevo año. Su enfoque se centró en la importancia de la hidratación y una buena nutrición como pilares fundamentales para tener más energía, sentirnos mejor y cuidar de nuestra salud.

Aquí te dejamos un resumen con los mejores tips que la Dra. Zúñiga compartió en nuestro programa.

1. La hidratación: el primer paso para una vida saludable

La Dra. Zúñiga destacó que mantenerse hidratado es esencial para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Aquí algunos de sus consejos:

* Bebe agua al despertar: Durante la noche, nuestro cuerpo pierde líquidos, por lo que un vaso de agua al comenzar el día ayuda a rehidratarte y activar tu metabolismo.

* No esperes a tener sed: La sed es un indicador de que ya estás deshidratado. Trata de beber pequeños sorbos de agua durante el día.

* Adapta la cantidad a tus necesidades: Lo ideal son entre 2 y 2.5 litros diarios para un adulto promedio, pero si haces ejercicio o vives en un clima cálido, podrías necesitar más.

* Dale un toque de sabor natural: Si el agua sola te aburre, agrégale rodajas de limón, naranja, pepino o menta para hacerla más atractiva.

2. Construye una alimentación balanceada

Para la Dra. Zúñiga, una dieta equilibrada no significa privarse, sino aprender a elegir alimentos que nutran nuestro cuerpo. Sus recomendaciones incluyen:

* Llena tu plato de colores: Los vegetales y frutas de diferentes colores no solo hacen tus comidas más atractivas, sino que también garantizan una variedad de nutrientes esenciales.

* Opta por carbohidratos integrales: Cambia el arroz blanco, el pan y la pasta por sus versiones integrales. Estos alimentos aportan fibra, mejoran la digestión y te mantienen satisfecho por más tiempo.

* Incluye proteínas magras: El pollo, el pescado, los huevos y las legumbres como los frijoles o las lentejas son excelentes opciones para obtener proteínas de calidad.

* Controla las porciones: Comer de más, incluso alimentos saludables, puede llevar al aumento de peso. Aprende a escuchar tu cuerpo y deja de comer cuando te sientas satisfecho.

3. Actívate y descansa bien

Aunque el tema principal fue la nutrición, la Dra. Zúñiga resaltó que una vida saludable no está completa sin actividad física y un buen descanso:

* Camina al menos 30 minutos al día o encuentra una actividad que disfrutes, como bailar o hacer yoga.

* Prioriza dormir entre 7 y 8 horas diarias, ya que el descanso de calidad es clave para mantener tu energía y controlar el estrés.

Una invitación a cuidarte y quererte más

La charla con la Dra. Silvana Zúñiga nos recordó que cuidar nuestra alimentación no es una tarea complicada, sino una forma de demostrar amor propio. Pequeños cambios, como beber más agua o incluir más vegetales en tu dieta, pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes cada día.

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¿Ya estás listo para comenzar el año con buenos hábitos? ¡Déjanos tus comentarios o escríbenos con tus propias metas para este 2025!